電子レンジで作る 簡単肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 18.6g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 18.6g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
22.6
g
炭水化物
59.2
g
糖質
40.6
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
87
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
11.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
22.6
g
炭水化物
59.2
g
糖質
40.6
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
87
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
11.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒17.5 g
-
砂糖6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
豆板醤2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
