ブロッコリーの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
25.3
g
糖質
18.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
77
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
25.3
g
糖質
18.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
77
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
アーモンド3.0 g
-
Aマスタード0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A白ワインビネガー3.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油2.0 g
