食感なめらか焼売 + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
34.7
g
糖質
29.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
104
mg
リン
254
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
34.7
g
糖質
29.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
104
mg
リン
254
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
Aしょうが汁1/6片 (2.5 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
キャベツ適量
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練り辛子(お好みで)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.2 g
-
Aしょうゆ8.4 g
-
A砂糖2.1 g
-
Aごま油2.4 g
-
A塩0.4 g
-
酢3.0 g
-
だしの素0.8 g
-
みりん1.0 g
-
いりゴマ2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
