さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
中華風ザーサイのさっぱり和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
筍のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
主菜
さんまの塩焼きエネルギー244 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
26.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
11.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
26.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
11.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ザーサイ5.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
たけのこ(下茹でしたもの)140 g
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)130.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
