塩分を抑えた 焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：産後（混合栄養）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
31.6
g
糖質
25.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
74
mg
リン
166
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
31.6
g
糖質
25.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
74
mg
リン
166
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
