ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
99.2
g
糖質
89.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
93
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
99.2
g
糖質
89.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
93
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒8.0 g
-
砂糖6.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
酢15.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
