鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
74
mg
リン
357
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
74
mg
リン
357
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
合わせみそ8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
