豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 高尿酸血症
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
96.3
g
糖質
85.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
83
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
96.3
g
糖質
85.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
83
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
