豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
924
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
924
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
マカロニ15.0 g
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
