梅肉風味のいわしの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症
-
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
主菜
梅肉風味のいわしの照り焼きエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
ふんわ～り里芋だんごのカニカマあんかけエネルギー104 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
757
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
67
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
757
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
67
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
梅干し(種を取り除いたもの)2/3個 (6.7 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1.5本 (20.0 g)
-
いわし150 g
-
はんぺん1/6枚 (20.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
酒15.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
片栗粉(だんご用)6.0 g
-
ほんだし0.3 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油(揚げ用)3.0 g
