鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
55.8
g
糖質
52.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
620
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
125
mg
リン
432
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
55.8
g
糖質
52.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
620
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
125
mg
リン
432
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
