牛肉のさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
簡単 みつばとのりのサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
51.1
g
糖質
46.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
810
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
145
mg
リン
408
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
51.1
g
糖質
46.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
810
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
145
mg
リン
408
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
糸みつば43 g
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
韓国海苔1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま(白)3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油8.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
