煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
副菜
パリパリ食感がクセになる ごぼうの漬物エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
892
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
110
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
892
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
110
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.4 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
