和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
51.5
g
糖質
43.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
968
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
60
mg
リン
263
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
51.5
g
糖質
43.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
968
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
60
mg
リン
263
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
炒りごま0.3 g
-
酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
