油揚げとじゃが芋の煮物 + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
油揚げとじゃが芋の煮物エネルギー107 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
62.1
g
糖質
52.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
776
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
73
mg
リン
301
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
62.1
g
糖質
52.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
776
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
73
mg
リン
301
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/4本 (33 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁30.0 g
-
みりん9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
