塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりときくらげの酢の物エネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
680
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
63
mg
リン
270
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
680
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
63
mg
リン
270
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A しょうゆ3.5 g
-
A ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
