こんがり鯖の大根おろし煮 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
こんがり鯖の大根おろし煮エネルギー187 kcal食塩1.3 g -
副菜
ワカメ入りベジタブルサラダ✱エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
副菜
冬至に南瓜いとこ煮 マクロビ小豆かぼちゃエネルギー99 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
852
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
66
mg
リン
228
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
852
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
66
mg
リン
228
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾燥)8.0 g
その他
-
押し麦4.0 g
-
てんさい糖5.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
青じそドレッシング5.0 g
