油林鶏 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
油林鶏エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
777
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
56
mg
リン
247
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
777
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
56
mg
リン
247
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
らっきょう漬15.0 g
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮無し)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
めんつゆ4.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
濃口しょうが4.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
