たらのレモンクリームソース + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
汁物
レンジで野菜たっぷりミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
999
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
67
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
999
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
67
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ(2cmの角切り)1枚 (47 g)
-
玉ねぎ(1cmの角切り)1/4個 (53 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A ベーコン(短冊切り)10.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
ドライパセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1.0 g
