和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
生バジルとトマトのやみつきサラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃと豆腐の冷製スープエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
77
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
77
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
