揚げない 梅じそチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
汁物
れんこんとえのきたけのみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない 梅じそチキンカツエネルギー163 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
46.7
g
糖質
40.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
74
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
46.7
g
糖質
40.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
74
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
れんこん25 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
梅干し1個 (13 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
