脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで作る 野菜のピクルスエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのことトマトのマリネサラダエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
60
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
60
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
赤とうがらし(あれば)1/2本 (0.3 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酢22.5 g
-
砂糖8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢(酢でも代用可)10.0 g
