豚ぺい焼 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
73
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
73
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
