超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズ + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
主菜
超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
74
mg
リン
251
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
74
mg
リン
251
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
