体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風 + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
主菜
体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風エネルギー93 kcal食塩1.4 g -
副菜
エリンギの帆立風 にんにくバター醤油焼きエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
50.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
96
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
50.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
96
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
