鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
12.5
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
878
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
54
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
12.5
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
878
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
54
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
