レンジで作るスパニッシュオムレツ + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
53.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
57
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
53.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
57
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
りんご1/6個 (37 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1.5個 (65 g)
-
牛乳13.1 g
-
スキムミルク2.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(牛乳でも)25.0 g
-
生おから18.8 g
その他
-
ベーキングパウダー1/3小さじ (1.6 g)
-
ラム酒0.6 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉34.0 g
-
黒糖(粉末)3.0 g
-
三温糖2.3 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
