簡単 納豆チャーハン + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
63.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
709
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
96
mg
リン
244
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
63.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
709
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
96
mg
リン
244
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割、温かいもの)140.0 g
-
納豆のタレ2/3袋 (3.0 g)
-
練り辛子1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
