中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
副菜
もやしのカレーマヨネーズあえエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしとしらすエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
827
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
75
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
827
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
75
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
Bカレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖0.7 g
-
片栗粉1.5 g
-
B(白)擦り胡麻1.5 g
-
Bカリロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B酢1.5 g
-
B醤油1.0 g
-
B塩コショウ0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
