野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
27.9
g
糖質
18.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
101
mg
リン
410
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
562
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
27.9
g
糖質
18.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
101
mg
リン
410
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
562
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒11.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みそ5.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
