鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐の長芋納豆焼きエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
エリンギのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
49.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
124
mg
リン
492
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
49.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
124
mg
リン
492
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長芋78 g
-
万能ネギ3.0 g
-
エリンギ3/4パック (85 g)
魚介・海藻類
-
A しらす1.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
-
豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
A 昆布ポン酢3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.6 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A 味噌2.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
