大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
47.3
g
糖質
40.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
94
mg
リン
391
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
47.3
g
糖質
40.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
94
mg
リン
391
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
