煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
929
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
73
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
929
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
73
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ7.5 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
中華だし0.5 g
