焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根としいたけのしょうがスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
729
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
95
mg
リン
230
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
729
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
95
mg
リン
230
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
