豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 高尿酸血症 高血圧
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
774
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
60
mg
リン
219
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
600
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
774
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
60
mg
リン
219
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
600
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
