鶏むね肉と野菜の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
ワカメ入りベジタブルサラダ✱エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉と野菜の卵とじエネルギー140 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
136
mg
リン
483
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
136
mg
リン
483
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
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青じそドレッシング5.0 g
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小麦粉1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
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砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
