厚揚げとキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
主菜
厚揚げとキャベツの回鍋肉風エネルギー207 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
728
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
122
mg
リン
345
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
728
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
122
mg
リン
345
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
塩1.2 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
豆板醤2.0 g
