鶏もも肉とれんこんのカレートマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 44.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 44.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
44.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
45.9
g
糖質
39.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1542
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
123
mg
リン
522
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
44.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
45.9
g
糖質
39.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1542
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
123
mg
リン
522
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮あり)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん63 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
クレソン(あれば)適量
-
トマト水煮缶(カット)1/6カン (80.0 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
カレールウ10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
