マグロのちゃんちゃん串 + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
白菜だけのスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
主菜
マグロのちゃんちゃん串エネルギー95 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
881
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
58
mg
リン
221
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
881
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
58
mg
リン
221
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ネギ1/2本 (67 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
キハダマグロ(刺身用)50.0 g
-
青海苔0.5 g
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A味噌5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
無塩バター4.0 g
