マグロのちゃんちゃん串 + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
マグロのちゃんちゃん串エネルギー95 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根を洋風にエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
2.9
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
86
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
2.9
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
86
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ネギ1/2本 (67 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
スイートコーン缶0.0 g
魚介・海藻類
-
キハダマグロ(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)10.0 g
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
A味噌5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
Aコンソメ0.8 g
-
A濃口醤油5.0 g
