電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
977
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
91
mg
リン
315
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
977
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
91
mg
リン
315
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
