かつおとトマトの香味ぽん酢あえ + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：産後（混合栄養）
-
汁物
根菜の味噌汁エネルギー32 kcal食塩1.3 g -
主菜
かつおとトマトの香味ぽん酢あえエネルギー108 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
114.7
g
糖質
105.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
215
mg
リン
577
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.53
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
114.7
g
糖質
105.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
215
mg
リン
577
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.53
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
