たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
148
mg
リン
501
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1050
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
148
mg
リン
501
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1050
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ4個 (40.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
ピーナッツ2.9 g
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ホワイトペッパー0.1 g
-
バター3.0 g
