バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんそぼろエネルギー87 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
春菊とりんごのサラダエネルギー26 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
68
mg
リン
350
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
68
mg
リン
350
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
その他
-
松の実0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
バター6.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒9.0 g
-
白みそ6.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖0.7 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
