焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
簡単おつまみ ガーリックバジルポテトエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
80
mg
リン
255
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
80
mg
リン
255
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
バジル5枚 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
揚げ油適量
