鶏むね肉と野菜の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：クローン病（寛解期）
-
副菜
たけのこのごま風味きんぴらエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉と野菜の卵とじエネルギー140 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
68
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
68
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ70.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油7.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
ゴマ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩0.6 g
