すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 逆流性食道炎
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼きエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
92
mg
リン
418
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
92
mg
リン
418
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
ケチャップ36.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
