がんもと大根のあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
27.7
g
糖質
16.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
140
mg
リン
298
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1035
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
373
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
27.7
g
糖質
16.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
140
mg
リン
298
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1035
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
373
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
菜の花1/3束 (80.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
豆乳50.0 g
その他
-
練りからし0.8 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ポン酢10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
だし醤油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
