豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜のなめ茸あえエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
971
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
96
mg
リン
378
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
971
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
96
mg
リン
378
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
