ねぎ塩鶏つくね + 5 品
- 6 品
- 623kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 11.9g
- 6 品
- 623kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
副菜
米茄子のとろみあんかけエネルギー125 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
95.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
89
mg
リン
254
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
95.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
89
mg
リン
254
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
米茄子1/2個 (110 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)6.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
片栗粉7.5 g
-
酒5.0 g
-
塩1.4 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま油1.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.2 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
こしょう0.1 g
